Dem Drang mich spüren zu wollen, bin ich nachgegangen und habe mich geschnitten... Die Emotionen sind über mich hereingebrochen, ich hatte einen Essanfall und habe alles wieder von mir gegeben... Ich habe die Abstinenz durchgezogen. Doch jetzt ist es wieder wieder passiert, ich hatte einen Rückfall... Verschiedene Verhaltensfehltritte sind Teil der Problematik. Doch setzen wir uns mit ihnen auseinander, können wir einiges daraus lernen und uns für künftige Situationen etwas mitnehmen.
Nehmen wir uns Zeit, die geschehene Situation zu reflektieren: In welcher Umgebung hat sie sich abgespielt? Welche Bedingungen waren gegeben? Welche Gedanken und Gefühle haben mich in diesem Moment begleitet? Was war der Auslöser dafür, dass ich mich so verhalten habe? Ist uns bewusst, wie die Situation zustande gekommen ist, können wir einen Schritt weiter gehen und uns mit der Problemlösung auseinandersetzen. Was hätte ich rückblickend gebraucht um nicht darauf reinzukippen? Welche Strategien kenne ich, um mit solchen Situationen umgehen zu können? Was ist mir dieses Mal gelungen bzw. was habe ich schon umsetzen können? Um für die Zukunft gewappnet zu sein, sollte ich mich folgendes fragen: Welche Strategien möchte ich mir aneignen und trainieren? Auf welche Warnhinweise muss ich achten? In welcher Reihenfolge möchte ich welche Strategien anwenden?
Die Situationsanalyse entspricht einem wesentlichen Therapieelement um selbstschädigendem Verhalten langfristig entgegenzuwirken. Es verlangt uns einiges ab, uns intensiv mit unseren Verhaltensmustern auseinanderzusetzen. Doch lassen wir uns darauf ein, sind wir auf dem besten Weg, dieses Muster zu durchbrechen.
